Muskelaufbau-Training 1
Muskelaufbau-Training 1
Kursbeschreibung
"Fluchen, schwitzen und lachen!" Wenn du dir Raffaels Motto ein bisschen zu Herzen nimmst, macht dieses schweißtreibende Workout mit ihm gleich noch mehr Spaß!
Auf Level drei startet ihr gemeinsam mit einer Mobilisation, um die Durchblutung der Muskulatur anzuregen und die Gelenke zu schmieren. Danach gibt's ein schlichtes, aber ultra-effizientes Warm-up, das Puls und Trainingslaune gleichermaßen in die Höhe treibt.
Beim Workout schließlich kannst du dich gemeinsam mit Raffael so richtig auspowern: Auf 45 Sekunden intensiver Belastung folgt nur eine kurze Pause von 15 Sekunden, bis ihr direkt in die nächste Übung startet. Dann gibt's noch einen zweiten Durchgang aller Übungen, ehe ihr das wohlverdiente Cooldown gemeinsam genießen könnt.
Hinweis: Für die Workouts dieser Reihe solltest du eine gute bis sehr gute Grundfitness mitbringen und keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Gelenkprobleme haben.
Enthaltene Übungen
- Mobility 1 08:09
- Warm-up 1 08:27
- Workout 1 21:17
- Cooldown 1 10:27
Workout-Facts
Kommentare
Davon abgesehen, sympathischer Trainer mit relativ wenigen Worten, nur wenn es notwendig ist, der auch schwitzt und hochplusig wird...empathisch. Wie Michi, Steffie und alle anderen es schaffen, nie ein Tröpfchen Schweiß und ein Atemchen zu verlieren, bleibt für mich ein Rätstel. Vielleicht liegt es an den Einzelblocks. Trainiere gerne auch deren Workouts, aber authentisch wirken ihr unangestrengte, bestens gestylte Erscheinungen nicht immer.
Man stretcht bei der Mobilisation zunächst einmal noch kalte Muskeln, dann folgt ein als „Warm-up“ deklariertes Cardioworkout (High-Knees, Jumping-Jacks, Scherensprung usw.), schließlich 2 Runden eines Krafttrainings, das nach dem Einstieg eher moderat ist: u. a. Kniebeugen, Shoulder-Taps in Liegestützposition, tiefe Planks gehalten frontal und seitlich, Lunges, zwischendrin mal gesprungene Squats. Das Stretching hält Positionen z. T. 2 Minuten lang, beinhaltet aber nur 3 oder 4 Übungen, manche Muskelgruppen werden halt nicht bedient, dafür am Ende noch mal High-Knees? Auch wenn man sie „moderat“ machen soll - wenn es ein Cooldown sein soll, wäre das m. E. VOR dem Stretchen sinnvoller.
Level 3 stimmt insgesamt, aber z. B. Markus Müllers „Quick&Dirty“ Einheiten sind viel anstrengender.
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