Split Training 1 - Beine & Po
Michaela Süßbauer
29 Min 147 kcal
Split Training 1 - Beine & Po

Split Training 1 - Beine & Po
Im 1. Modul aus Michis effektiver "Split Training"-Reihe für einzelne Muskelgruppen sind die Beine und der Po dran. Nach einer aktivierenden Mobilisation, die dich perfekt aufs Training vorbereitet, geht’s ans Eingemachte mit Lunches, Star-Jumps und seitlichen Ausfallschritten. Du machst bei den jeweiligen Übungen anfangs 12, später 10 und am Ende 8 Wiederholungen. Das zwiebelt ganz schön, ist aber umso wirksamer! Du beendest den Block mit einem wohltuenden Stretching.

Tipp: Michi zeigt dir zusammen mit ihren Co-Presentern Lena Reisloh und Ben Snell verschiedene Schwierigkeitsstufen. Ben macht dabei die schwierigere Variante vor mit einem Rucksack, der Gewichte enthält. Lena präsentiert die Low Impact-Variante ohne Sprünge, Michi das mittlere Level. Fordere, aber überfordere dich dabei nicht!
1
Willkommen00:49
2
Mobilisation08:25
3
Beine, Po (WO1)10:59
4
Stretching08:35
Michaela Süßbauer

Länge:00:28:50
Level:mittelschwer
Körperpartien:Beine & Po
Trainer:Michaela Süßbauer
Darsteller:Michaela Süßbauer
Hilfsmittel:Rucksack mit Gewichten (optional)
Drehort:Spanien
Hinweis:Multilevel
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Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
Split Training 2 - Core 1
Michaela Süßbauer
Split Training 2 - Core 1
Power-Training für die Muskulatur der Körpermitte!
25 Min 141 kcal
Split Training 3 - Stability
Michaela Süßbauer
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Bring mehr Stabilität und Kraft in Beine und Po!
34 Min 194 kcal
Split Training 4 - Arme & Schultern 1
Michaela Süßbauer
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Dieses Workout sorgt für schön definierte Armmuskeln!
29 Min 173 kcal
Split Training 5 - Core & Arme 1
Michaela Süßbauer
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Tolle Übungen für die Körpermitte sowie die Arm- und Schulterpartie!
30 Min 135 kcal
Split Training 6 - Beine, Po & Cardio
Michaela Süßbauer
Split Training 6 - Beine, Po & Cardio
Effektive Muskeldefinition gemixt mit einer guten Portion Ausdauer!
27 Min 229 kcal
Split Training 7 - Rücken
Michaela Süßbauer
Split Training 7 - Rücken
Kraftvolles Training für deine Körperrückseite
28 Min 114 kcal
Split Training 8 - Stability & Cardio 1
Michaela Süßbauer
Split Training 8 - Stability & Cardio 1
Freu dich auf Übungen für ein besseres Gleichgewicht und mehr Ausdauer!
32 Min 265 kcal
Split Training 9 - Core 2
Michaela Süßbauer
Split Training 9 - Core 2
Noch mehr Übungen für eine kraftvolle Körpermitte!
26 Min 110 kcal
Split Training 10 - Arme & Schultern 2
Michaela Süßbauer
Split Training 10 - Arme & Schultern 2
Gib wieder Gas für eine toll definierte Muskulatur!
20 Min 147 kcal
Split Training 11 - Stability & Cardio 2
Michaela Süßbauer
Split Training 11 - Stability & Cardio 2
Noch mehr Übungen für ein besseres Gleichgewicht und mehr Ausdauer!
43 Min 353 kcal
Split Training 12 - Core & Bauch
Michaela Süßbauer
Split Training 12 - Core & Bauch
Ran an den Speck mit effektivem Training für die Körpermitte!
28 Min 140 kcal
Split Training 13 - Core & Arme 2
Michaela Süßbauer
Split Training 13 - Core & Arme 2
Noch mehr effektive Moves für deine Körpermitte und die Schulter-Arm-Partie!
41 Min 248 kcal
Split Training 14 - Stability & Cardio 3
Michaela Süßbauer
Split Training 14 - Stability & Cardio 3
Die Königsdisziplin für ein besseres Gleichgewicht und noch mehr Ausdauer!
43 Min 323 kcal
Split Training 15 - Cardio, Core & more 1
Michaela Süßbauer
Split Training 15 - Cardio, Core & more 1
Eine starke Körpermitte und viel Ausdauer - das bekommt du hier!
39 Min 289 kcal
Split Training 16 - Core & Rücken
Michaela Süßbauer
Split Training 16 - Core & Rücken
Tolles Training für die tiefliegende Muskulatur der Körpermitte & -rückseite
36 Min 196 kcal
Split Training 17 - Stability, Core, Cardio 1
Michaela Süßbauer
Split Training 17 - Stability, Core, Cardio 1
Mehr Gleichgewicht, Ausdauer und eine stabile Körpermitte - was will man mehr?
52 Min 374 kcal
Split Training 18 - Cardio, Core & more 2
Michaela Süßbauer
Split Training 18 - Cardio, Core & more 2
Hier bist du richtig, wenn du dich auspowern willst!
50 Min 344 kcal
Split Training 19 - Stability, Core, Cardio 2
Michaela Süßbauer
Split Training 19 - Stability, Core, Cardio 2
Spitzen-Training für mehr Gleichgewicht, Ausdauer und eine stabile Körpermitte!
60 Min 400 kcal
Split Training Stretching
Michaela Süßbauer
Split Training Stretching
Die Muskeln dehnen und den Atem nutzen für eine aktive Entspannung.
9 Min 25 kcal

Fit & Healthy - komplett
Lena Reisloh
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Ideal für sportliche Einsteiger: Gesund abnehmen mit innovativen Gewichten!
61 Min 348 kcal
Fit & Healthy - Mix
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Ein effektiver Abnehm-Mix für Einsteiger, die sich sportlich fordern wollen!
50 Min 218 kcal
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Ganzkörpertraining & Gewichtsreduktion - auch bei Knieproblemen!
35 Min 179 kcal
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Dehnen, lockern, runterkommen - dieses kleine Stretching tut dir einfach gut!
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Roberts Muskeltraining - am Boden
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Ab auf die Matte zum Shapen und Straffen von Bauch, Beinen, Po und Armen!
11 Min 73 kcal
Roberts Muskeltraining - im Stand
Robert Jurlina
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Funktionale Multilevel-Übungen mit Kettlebell oder Kurzhanteln im Stehen
18 Min 159 kcal
Roberts Muskeltraining - komplett
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Multilevel-Kurs im Stand & am Boden für mehr Kraftausdauer & straffe Konturen
41 Min 277 kcal
Split Training Stretching
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Die Muskeln dehnen und den Atem nutzen für eine aktive Entspannung.
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Split Training 19 - Stability, Core, Cardio 2
Michaela Süßbauer
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43 Min 353 kcal
Split Training 10 - Arme & Schultern 2
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Gib wieder Gas für eine toll definierte Muskulatur!
20 Min 147 kcal
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Noch mehr Übungen für eine kraftvolle Körpermitte!
26 Min 110 kcal
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Michaela Süßbauer
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Freu dich auf Übungen für ein besseres Gleichgewicht und mehr Ausdauer!
32 Min 265 kcal
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Michaela Süßbauer
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Kraftvolles Training für deine Körperrückseite
28 Min 114 kcal
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Effektive Muskeldefinition gemixt mit einer guten Portion Ausdauer!
27 Min 229 kcal
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Michaela Süßbauer
Split Training 5 - Core & Arme 1
Tolle Übungen für die Körpermitte sowie die Arm- und Schulterpartie!
30 Min 135 kcal
Split Training 4 - Arme & Schultern 1
Michaela Süßbauer
Split Training 4 - Arme & Schultern 1
Dieses Workout sorgt für schön definierte Armmuskeln!
29 Min 173 kcal



Oma Eva



Willi

Toll!!!

Silva

Sorry, aber wo war jetzt das Muskeltraining? Bin wirklich nicht sehr trainiert, aber das war selbst mir zu wenig.

Sarahhh

toller kurs
jedoch für meinen geschmack zu viel warmup bzw. cool down, das eigentliche training kommt zu kurz..

fitnessRAUM.de

Hallo Annabelle20,

wir haben die Tonspur ohne Musik nachgeliefert! Die Musik lässt sich jetzt also bei allen Kursen des Split Trainings abschalten

Euer fitnessRAUM.de-Team

Das habe ich selbstverständlich schon am ersten Tag meiner Mitgliedschaft auf "nur Sprache" eingestellt, aber bei ca. 95% der Kurse bringt das leider nichts, weil es eben keine getrennten Tonspuren gibt und sich die Musik faktisch eben nicht abschalten lässt. Leider auch bei den neuen Kursen, so auch hier.


Lemschi

schöner Kurs. Da freut man sich wieder aufs Training.
Stretching und Warm up ist genau richtig.
Freu mich auf die kommenden 6 Wochen

Petra P.

Dieser Kurs hat Spaß gemacht.
Danke Michi

Igora

Superkurs! Auch für nicht so Fitte durch die verschiedenen vorgemachten Levels geeignet! Tolle, motivierende Musik!

annabelle20

Violina schrieb:
annabelle20 schrieb:
die verschiedenen Level sind schön, aber die Musik ist unerträglich laut. Ist es denn technisch wirklich so ein Problem, ein getrenntes Abschalten der Musik zu ermöglichen?

In Deinem Account kannst Du einstellen, dass nur die Sprache abgespielt. Account, Audio-Einstellungen. Leiser kann man die Musik leider nicht einstellen. Vi

Das habe ich selbstverständlich schon am ersten Tag meiner Mitgliedschaft auf "nur Sprache" eingestellt, aber bei ca. 95% der Kurse bringt das leider nichts, weil es eben keine getrennten Tonspuren gibt und sich die Musik faktisch eben nicht abschalten lässt. Leider auch bei den neuen Kursen, so auch hier.

FitBine

Finde die vielen verschiedenen Varianten am Besten. Da kann man auch als Anfänger durchaus mithalten, wenn man sich an die leichte Version hält und kommt nicht ins Übertraining.

Theres

Kurzes intensives Training mit einem sehr guten Stretching-Teil. X-beliebig in den Tag einbaubar. Finde auch toll, dass der Einstieg ins Workout mal mit einem sanften Teil beginnt und ich verschiedene Levels absolvieren kann.

Pompom

Schöner Kurs. Unerwartet aber Willkommen war der ausgedehnte Mobilisierungspart vorher und das Stretchen danach. Finde ich sehr positiv. Meist kommt das beim Training zu kurz. Auch die verschieden gezeigten Levels finde ich toll. Und endlich mal eine Alternative zum Jumping Jack ohne zu springen. Das Springen finden meine Nachbarn unter und neben mir nämlich gar nicht witzig Bin jetzt auf die anderen Teile gespannt.

Wassermelone

Gerade angefangen, schon Streching?

Violina

annabelle20 schrieb:
die verschiedenen Level sind schön, aber die Musik ist unerträglich laut. Ist es denn technisch wirklich so ein Problem, ein getrenntes Abschalten der Musik zu ermöglichen?

In Deinem Account kannst Du einstellen, dass nur die Sprache abgespielt. Account, Audio-Einstellungen. Leiser kann man die Musik leider nicht einstellen. Vi


B.K.

Sehr schöner Kurs. Besonders gut finde ich die unterschiedlichen Trainingslevel.Bin mit dem mittleren gut zurecht gekommen. Endlich mal ausreichend langes Stretching hinterher.

Verena

aro schrieb:
Zwei Fragen hätte ich zu den Splittrainingskursen
Sind die Splittrainingskurse so aufgebaut, dass man sie von 1-xyz hintereinander absolviert oder warum gibt es so viele Kurse davon?


Im Programm findest du, wie das Splittraining angedacht ist.
Dieses ist derzeit nur zu finden unter Magazin -> Splittraining -> 6 Wochen-Programm mit Trainingsplan (siehst du auch ohne dich für dieses anzumelden)

Wie oft sollte man ein und dieselbe Muskelgruppe innerhalb der Woche bei dieser Form von Training trainieren?


aro

Zwei Fragen hätte ich zu den Splittrainingskursen
Sind die Splittrainingskurse so aufgebaut, dass man sie von 1-xyz hintereinander absolviert oder warum gibt es so viele Kurse davon?

Wie oft sollte man ein und dieselbe Muskelgruppe innerhalb der Woche bei dieser Form von Training trainieren?

Tatsächlich findest du alle Infos zum Split Training in unserem Magazin unter "Top Thema". Für die Muskulatur gilt der Richtwert, dass du mindestens 24 bis 36 Stunden zur Regeberation benötigst. Sehnen, Bänder und Gelenke benötigen für ihre Erholung noch mehr Zeit. Nach der Regeneration hat der Körper wieder das Ausgangsniveau erreicht und die Phase der Anpassung an den Trainingsreiz beginnt. Wenn du die Muskelgruppen also drei Mal in der Woche trainierst ist das völlig ausreichend.

Ramsi

Spitzenklasse, genau das richtige nach einem langen Arbeitstag! Kurz und intensiv! So muss es sein. Danke Michaela!

Verena

Kein Level 2 Kurs

Die "WO's" sind allesamt (1-6) gut , mir bei diesen "Quickies" jedoch zuviel an Warm up und Stretching.

annabelle20

die verschiedenen Level sind schön, aber die Musik ist unerträglich laut. Ist es denn technisch wirklich so ein Problem, ein getrenntes Abschalten der Musik zu ermöglichen?



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