Split Training 4 - Arme & Schultern 1
Michaela Süßbauer
29 Min 173 kcal
Split Training 4 - Arme & Schultern 1

Split Training 4 - Arme & Schultern 1
Im 4. Modul aus Michis effektiver "Split Training"-Reihe für einzelne Muskelgruppen sind die Arme und die Schulterpartie sowie obendrauf noch die Stabilität im Rumpf dran. Vorab machst du aber zuerst wieder das Warm-up, um deine Muskulatur perfekt aufs Training einzustimmen. Sammle jetzt Kraft für mehrere Runden Liegestütze mit Arm-Pushs, gefolgt von Bizeps Curls im Stand (Gewichte inklusive!), Trizeps Pushs in Seitlage und seitlichem Arm-Training mit Gewichten. Das Stretching zum Schluss tut dir richtig gut!

Tipp: Michi zeigt dir zusammen mit ihren Co-Presentern Lena Reisloh und Ben Snell verschiedene Schwierigkeitsstufen. Wähle wieder die Variante, die am besten zu dir passt und achte bei den Hanteln oder Wasserflaschen auf die richtige Gewichtsklasse. Fordere, aber überfordere dich dabei nicht!
1
Warm-up07:59
2
Arme & Schultern (WO4)11:57
3
Stretching08:35
Michaela Süßbauer

Länge:00:28:33
Level:mittelschwer
Körperpartien:Schultern, Arme
Trainer:Michaela Süßbauer
Darsteller:Michaela Süßbauer
Hilfsmittel:Matte, 2 Hanteln oder Wasserflaschen
Drehort:Spanien
Hinweis:Multilevel
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Kursbeschreibung
Enthaltene Übungen
Allgemeine Infos
Split Training 1 - Beine & Po
Michaela Süßbauer
Split Training 1 - Beine & Po
Effektives Beine-Po-Training - der Bikini ruft!
29 Min 147 kcal
Split Training 2 - Core 1
Michaela Süßbauer
Split Training 2 - Core 1
Power-Training für die Muskulatur der Körpermitte!
25 Min 141 kcal
Split Training 3 - Stability
Michaela Süßbauer
Split Training 3 - Stability
Bring mehr Stabilität und Kraft in Beine und Po!
34 Min 194 kcal
Split Training 5 - Core & Arme 1
Michaela Süßbauer
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Tolle Übungen für die Körpermitte sowie die Arm- und Schulterpartie!
30 Min 135 kcal
Split Training 6 - Beine, Po & Cardio
Michaela Süßbauer
Split Training 6 - Beine, Po & Cardio
Effektive Muskeldefinition gemixt mit einer guten Portion Ausdauer!
27 Min 229 kcal
Split Training 7 - Rücken
Michaela Süßbauer
Split Training 7 - Rücken
Kraftvolles Training für deine Körperrückseite
28 Min 114 kcal
Split Training 8 - Stability & Cardio 1
Michaela Süßbauer
Split Training 8 - Stability & Cardio 1
Freu dich auf Übungen für ein besseres Gleichgewicht und mehr Ausdauer!
32 Min 265 kcal
Split Training 9 - Core 2
Michaela Süßbauer
Split Training 9 - Core 2
Noch mehr Übungen für eine kraftvolle Körpermitte!
26 Min 110 kcal
Split Training 10 - Arme & Schultern 2
Michaela Süßbauer
Split Training 10 - Arme & Schultern 2
Gib wieder Gas für eine toll definierte Muskulatur!
20 Min 147 kcal
Split Training 11 - Stability & Cardio 2
Michaela Süßbauer
Split Training 11 - Stability & Cardio 2
Noch mehr Übungen für ein besseres Gleichgewicht und mehr Ausdauer!
43 Min 353 kcal
Split Training 12 - Core & Bauch
Michaela Süßbauer
Split Training 12 - Core & Bauch
Ran an den Speck mit effektivem Training für die Körpermitte!
28 Min 140 kcal
Split Training 13 - Core & Arme 2
Michaela Süßbauer
Split Training 13 - Core & Arme 2
Noch mehr effektive Moves für deine Körpermitte und die Schulter-Arm-Partie!
41 Min 248 kcal
Split Training 14 - Stability & Cardio 3
Michaela Süßbauer
Split Training 14 - Stability & Cardio 3
Die Königsdisziplin für ein besseres Gleichgewicht und noch mehr Ausdauer!
43 Min 323 kcal
Split Training 15 - Cardio, Core & more 1
Michaela Süßbauer
Split Training 15 - Cardio, Core & more 1
Eine starke Körpermitte und viel Ausdauer - das bekommt du hier!
39 Min 289 kcal
Split Training 16 - Core & Rücken
Michaela Süßbauer
Split Training 16 - Core & Rücken
Tolles Training für die tiefliegende Muskulatur der Körpermitte & -rückseite
36 Min 196 kcal
Split Training 17 - Stability, Core, Cardio 1
Michaela Süßbauer
Split Training 17 - Stability, Core, Cardio 1
Mehr Gleichgewicht, Ausdauer und eine stabile Körpermitte - was will man mehr?
52 Min 374 kcal
Split Training 18 - Cardio, Core & more 2
Michaela Süßbauer
Split Training 18 - Cardio, Core & more 2
Hier bist du richtig, wenn du dich auspowern willst!
50 Min 344 kcal
Split Training 19 - Stability, Core, Cardio 2
Michaela Süßbauer
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Spitzen-Training für mehr Gleichgewicht, Ausdauer und eine stabile Körpermitte!
60 Min 400 kcal
Split Training Stretching
Michaela Süßbauer
Split Training Stretching
Die Muskeln dehnen und den Atem nutzen für eine aktive Entspannung.
9 Min 25 kcal

Fit & Healthy - komplett
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Ideal für sportliche Einsteiger: Gesund abnehmen mit innovativen Gewichten!
61 Min 348 kcal
Fit & Healthy - Mix
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Ein effektiver Abnehm-Mix für Einsteiger, die sich sportlich fordern wollen!
50 Min 218 kcal
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Ganzkörpertraining & Gewichtsreduktion - auch bei Knieproblemen!
35 Min 179 kcal
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8 Min 16 kcal
Roberts Muskeltraining - am Boden
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Ab auf die Matte zum Shapen und Straffen von Bauch, Beinen, Po und Armen!
11 Min 73 kcal
Roberts Muskeltraining - im Stand
Robert Jurlina
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Funktionale Multilevel-Übungen mit Kettlebell oder Kurzhanteln im Stehen
18 Min 159 kcal
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Robert Jurlina
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Multilevel-Kurs im Stand & am Boden für mehr Kraftausdauer & straffe Konturen
41 Min 277 kcal
Split Training Stretching
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Die Muskeln dehnen und den Atem nutzen für eine aktive Entspannung.
9 Min 25 kcal
Split Training 19 - Stability, Core, Cardio 2
Michaela Süßbauer
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Spitzen-Training für mehr Gleichgewicht, Ausdauer und eine stabile Körpermitte!
60 Min 400 kcal
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Hier bist du richtig, wenn du dich auspowern willst!
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Mehr Gleichgewicht, Ausdauer und eine stabile Körpermitte - was will man mehr?
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41 Min 248 kcal
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Ran an den Speck mit effektivem Training für die Körpermitte!
28 Min 140 kcal
Split Training 11 - Stability & Cardio 2
Michaela Süßbauer
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Noch mehr Übungen für ein besseres Gleichgewicht und mehr Ausdauer!
43 Min 353 kcal
Split Training 10 - Arme & Schultern 2
Michaela Süßbauer
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Gib wieder Gas für eine toll definierte Muskulatur!
20 Min 147 kcal
Split Training 9 - Core 2
Michaela Süßbauer
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Noch mehr Übungen für eine kraftvolle Körpermitte!
26 Min 110 kcal
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Freu dich auf Übungen für ein besseres Gleichgewicht und mehr Ausdauer!
32 Min 265 kcal
Split Training 7 - Rücken
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Kraftvolles Training für deine Körperrückseite
28 Min 114 kcal
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Effektive Muskeldefinition gemixt mit einer guten Portion Ausdauer!
27 Min 229 kcal
Split Training 5 - Core & Arme 1
Michaela Süßbauer
Split Training 5 - Core & Arme 1
Tolle Übungen für die Körpermitte sowie die Arm- und Schulterpartie!
30 Min 135 kcal



Willu

Schließe mich meinen Vorschreiben an. Zu langes Warm-up und Cool-down! Und dass das Stretching bei allen Split- Kursen gleich ist, würde man im Unterricht mit einer glatten 5 zensieren. Werde die 6 Wochen hoffentlich durchhalten. Das Stretching werde ich aber auf jeden Fall selber gestalten.

fitnessRAUM.de

Hallo Angela,

wir haben die Tonspur ohne Musik nachgeliefert! Die Musik lässt sich jetzt bei allen Kursen des Split Trainings abschalten

Euer fitnessRAUM.de-Team


Angela K. schrieb:
Heftig! Habe mich körperlich noch nie so schwer gefühlt wie bei diesem workout, Liegestütze und v.a. Triceps haben mich überfordert, obwohl ich viele Hantel-Dvds z.B. mit Jari Love mache. Insofern ist der Kurs eine Challenge. Aber der Spaßfaktor ist nahe null, das an sich kurze Programm hat mich nur gequält, was auch an der Musik liegt. Die ist überhaupt nicht motivierend oder zündend - abgesehen vom Streching, das aber wohl bei allen Split-Kursen gleich ist. Weiß nicht, ob ich mich noch mal zu diesem Kurs durchringen kann.


MiezeJ

Warm-up und Stretching sind bei verschiedenen Split-Kursen identisch. Beim Arm- und Schulter Kurs z.B. werden danach fast nur die Beine gestretcht. Da wollte man wohl Zeit sparen, aber meine Zeit wird verschwendet... Auch ich finde, dass Warm-Up und Cool-Down zu lange sind.

Gabi

Leider ist bei allen Split Kursen Mobilisation und Cool Down viel zu lange. Nur ca 15 min Training - da passiert nicht viel.
Warum stellt ihr die Blöcke nicht alle extra ein, dann könnte man sich das Workout selber zusammenstellen. Und Core 2 und Core 9 sind gleich komisch.
Schade, schade, schade die Kurse mit Michi sind sonst immer so toll

Angela K.

Heftig! Habe mich körperlich noch nie so schwer gefühlt wie bei diesem workout, Liegestütze und v.a. Triceps haben mich überfordert, obwohl ich viele Hantel-Dvds z.B. mit Jari Love mache. Insofern ist der Kurs eine Challenge. Aber der Spaßfaktor ist nahe null, das an sich kurze Programm hat mich nur gequält, was auch an der Musik liegt. Die ist überhaupt nicht motivierend oder zündend - abgesehen vom Streching, das aber wohl bei allen Split-Kursen gleich ist. Weiß nicht, ob ich mich noch mal zu diesem Kurs durchringen kann.

Jenny

Allerdings habe ich so heftigen Muskelkater im Triceps....

Verena

Jenny
schrieb:
Hmm...die Mobilisation und das Cool Down dauert schon ganze 16 min....

... ist auch mir für diese "Kurz-Workouts" zu lange
(und bei längeren Kursen, z.B. Split-Training 11, findet sich KEIN Stretching).

Jenny

Hmm...die Mobilisation und das Cool Down dauert schon ganze 16 min....



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